Türkiye nin En iyi Forum Siteleri

Duyuru

Collapse

KraLForum.Net

Reklamınızı KraLForum.Net Üzerinden Verebilirsiniz.Reklam Vermek İçin Forum Yetkililerinden
Bilgi Alabilirsiniz..
Rabia
Devamını Gör
Daha Azını Gör

1 Haftada 5 Kilo verdiren dukan diyeti

Collapse
X
  • Filtreleme
  • Zaman
  • Göster
Hepsini Sil
yeni mesajlar

  • 1 Haftada 5 Kilo verdiren dukan diyeti

    DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?

    Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur.

    Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bağlı olarak gerçek ağırlığınız baz alınarak başlamaktadır.

    Dukan diyeti listesinin her aşaması, gerçek ağırlığınıza göre ne kadar kilo vermek gerektiğinizi göstererek hesaplanır.
    DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR?

    1. Atak evresi (1-7 gün): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır.

    2. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.
    3. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde 2.5 yemek kaşığı yulaf kepeği.

    4. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir.

    Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi...

    Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?
    Atak evresinde neler yenilebilir?


    Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.

    İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:

    • Yağsız sığır eti ve dana eti
    • Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
    • Karaciğer, böbrek
    • Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
    • Yumurtalar
    • Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
    • Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
    • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
    • Az miktarda limon suyu ve turşu.
    Dukan diyeti seyir evresi

    Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;

    • Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
    • Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
    • Biberler.
    • Kuşkonmaz.
    • Enginar.
    • Patlıcan.
    • Salatalıklar.
    • Kereviz.
    • Domates.
    • Mantarlar.
    • Yeşil fasulye.
    • Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
    • Kabak.
    • Şalgam
    • Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
    • Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).

    Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir.
    Dukan diyeti güçlendirme evresi

    Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir.

    • Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.

    • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.

    • Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).

    • Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.

    • Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.

    • Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
    DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ

    Koruma evresi dukan diyetinin en son aşamasıdır. Son aşamadan mantık, diğer dukan diyetiaşamalarında elde edilen gelişmeleri sürdürmekle bağlantılıdır.

    Diyet bu evrede tamamen bitmiş sayılmaz. Her şey yenilebilir ancak sınırlı miktarda tüketilmesi bu aşama için oldukça önemlidir.

    Dukan diyeti listesi koruma evresinde dikkat edilmesi gereken kurallar şu şekildedir;

    - Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir.
    - Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir.
    - Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir.
    DUKAN DİYETİ ATAK EVRESİ DİYET LİSTESİ

    Kahvaltı
    • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve şeker yerine yağsız peynir.
    • 1 bardak yağsız süt
    • Su

    Öğle yemeği
    • Kızarmış tavuk.
    • Soğuk çay.

    Akşam yemeği
    • Yağsız biftek veya karides
    • Yağsız süt yerine kafeinsiz kahve veya çay.
    • Su.





Neler Oluyor

Collapse

Şu Anda 235 Kullanıcı çevrimiçidir Bunlardan 6 üye 229 ziyaretçidir..

Şimdiye kadar aynı anda 471 kullanıcı 22 Saat önce tarihinde saat 22 Saat önce içinde çevrimiçi oldu.

Hazırlanıyor...
X